膠原蛋白、膠原蛋白流失

膠原蛋白是廣泛分佈在體內各個部位的蛋白質，佔據肌膚的90%，它具有支撐皮膚的功能，可以讓肌膚看起來飽滿緊緻，是肌膚澎潤Q彈的關鍵，但隨著年齡增長、生活作息改變，膠原蛋白流失的速度會加劇，肌膚開始缺乏彈性，甚至出現皺紋。

這是一個自然的老化現象，我們可以透過了解膠原蛋白流失的原因、常見症狀，從25歲開始日常保養中服用膠原蛋白補充品、攝取富含膠原蛋白的食物，來延緩膠原蛋白的流失。

跟著V編的3招保養祕訣，讓你快速補充膠原蛋白，為肌膚補給最好的養分，煥發健康美肌!

 

目次

 

膠原蛋白流失的原因

膠原蛋白流失原因

膠原蛋白是一種結構蛋白，主要存在於皮膚、骨骼、肌肉、腱結締組織、血管、牙齒等人體組織中，負責維持組織的結構、強度和彈性。膠原蛋白的流失主要由以下因素引起。

膠原蛋白的流失因素＃１年齡增長：

隨著年齡增長，身體膠原蛋白的生成速度逐漸減慢，同時分解速度加快，導致膠原蛋白含量下降，皮膚逐漸失去彈性和緊緻感。

膠原蛋白的流失因素＃２紫外線曝曬：

紫外線曝曬是導致膠原蛋白流失的主要因素之一。紫外線主要分為紫外線A (UVA) 和紫外線B (UVB) 兩種類型，兩者都會對皮膚造成傷害。

UVA紫外線能夠穿透皮膚深層，對膠原蛋白結構造成直接損害。它能夠激活體內的自由基，加速膠原蛋白的分解，從而導致皮膚老化，出現皺紋、鬆弛和色斑等現象。

UVB紫外線主要作用於皮膚表層，但也能夠對膠原蛋白造成損害。UVB紫外線能夠引起DNA傷害和細胞損傷，從而促進膠原蛋白的降解和流失。

膠原蛋白的流失因素＃３營養不良：

膠原蛋白的生成需要各種營養素的參與，例如：維生素C、蛋白質、氨基酸和微量元素等。倘若日常缺乏膠原蛋白所需的營養素，會影響膠原蛋白的生成與修復，並導致膠原蛋白的加速流失。

膠原蛋白的流失因素＃４吸煙環境：

吸煙會釋放出多種有害物質，這些物質對皮膚和結締組織都有損害作用，進而加速膠原蛋白的流失，使得皮膚變得粗糙、乾燥，並增加皺紋和皮膚老化的風險。

因此，避免吸煙和遠離吸煙環境是減緩膠原蛋白流失的重要措施之一。對於已經吸煙的人來說，戒煙也可以幫助恢復皮膚組織的健康狀態，減少膠原蛋白的流失，延緩皮膚老化的速度。

膠原蛋白的流失因素＃５壓力過大：

長期精神壓力、情緒壓力過大會影響身體的免疫調節和荷爾蒙分泌，進而影響膠原蛋白的生成和維護。因此，有效管理壓力是保護膠原蛋白的重要一環。

一些有效的方法包括：學習放鬆技巧(深呼吸、瑜伽、冥想)、時常運動、規律作息、健康的社交。通過這些方法，可以有效地減輕壓力，降低膠原蛋白流失的風險，有助於保持皮膚及結締組織的健康狀態。

膠原蛋白的流失因素＃６運動不足：

運動對於維持皮膚和結締組織的健康至關重要，運動有助於促進血液循環、增強肌肉、減少壓力和促進膠原蛋白的生成。

缺乏運動會導致肌肉流失和膠原蛋白生成減少，影響組織的結構和彈性。時常運動也可以減輕身心靈的壓力唷!

 

膠原蛋白流失常見症狀

肌膚暗沉、肌膚乾燥、肌膚老化

1.皮膚松弛：

膠原蛋白的流失使得皮膚失去了原本的緊緻感和彈性，導致皮膚出現鬆弛感，特別是在面部、頸部和手臂等部位較為明顯。

2.肌膚乾燥：

膠原蛋白的減少會影響皮膚的保水能力，使得皮膚容易變得乾燥粗糙，缺乏光澤感。

3.皺紋增多：

膠原蛋白是皮膚中最主要的結構蛋白之一，它賦予皮膚彈性和緊緻性。隨著年齡的增長，膠原蛋白的流失會使皮膚變得松弛，從而導致皺紋增多。膠原蛋白是維持皮膚彈性和光滑度的重要成分，流失後皮膚容易出現細紋和皺紋，尤其是眼部、額頭和嘴角等表情紋更為明顯。

4.色斑增多：

膠原蛋白流失有可能影響皮膚的保護功能，使其更容易受到外部因素的影響，如紫外線曝曬和自由基的損害。這種情況下，皮膚的防禦能力可能下降，使得色斑的形成和增多更容易發生。紫外線會影響皮膚的色素沉澱和分佈，使得色斑、斑點增加，皮膚色澤不均勻。

5.毛髮變薄：

膠原蛋白的不足會影響頭髮的結構和健康，使得頭髮變得較為脆弱、容易斷裂和脫落。

6.指甲脆弱：

膠原蛋白對指甲的強度和彈性也有重要影響，流失後指甲容易變得脆弱易斷。

7.關節不適：

膠原蛋白是組成關節軟骨和韌帶的重要成分，流失會使得關節組織失去彈性和營養支持，容易出現關節疼痛、僵硬等不適。

8.骨質疏鬆：

膠原蛋白的流失也會影響骨骼組織，使得骨質密度下降，增加骨折和骨質疏鬆的風險。

 

膠原蛋白補充3步驟

1.調整飲食習慣

若要預防膠原蛋白流失的越來越快，從生活飲食開始做起，上班族外食居多，可以避開高油脂、高糖份、油炸類等食物，並且多攝取富含維生素C、維生素E的蔬菜水果，如深綠色蔬菜、柑橘類等，幫助體內膠原蛋白的生成。

  • 攝取高膠原蛋白食物： 包括豬蹄、雞腳、骨頭湯、豆腐、雞蛋、乳製品、海鮮、深海魚等，這些食物含有豐富的膠原蛋白或膠原蛋白前體，有助於促進膠原蛋白的合成。
  • 攝取維生素C： 維生素C對於膠原蛋白的合成至關重要，因此多攝取富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、花椰菜、菠菜等，有助於促進膠原蛋白的生成。
  • 攝取含有硫的食物： 硫是膠原蛋白的重要組成部分，攝取含有硫的食物，如大蒜、洋蔥、魚、肉類、豆類等，可以促進膠原蛋白的形成。

 

2.注重防曬

紫外線對膠原蛋白的破壞力非常強，長期暴露在紫外線下會破壞膠原蛋白結構，日常的防曬是關鍵，除了在炎炎夏日須要做好足夠的防曬之外，即使是陰天、冬天也要基本的防曬措施，盡量避免在正中午時段，早上10點至下午2點時外出。

3.適度運動

重量訓練： 通過重量訓練可以刺激膠原蛋白的合成，有助於增加肌肉質量和促進結締組織的健康。

有氧運動： 適度的有氧運動可以增強血液循環，有助於將營養物質運送到皮膚和結締組織中，有利於膠原蛋白的合成和保持。

通過這些保養祕訣，不僅可以促進膠原蛋白的生成，也有助於改善皮膚的彈性、關節健康和骨骼密度唷!

 

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