近年來，保健食品風潮湧起，越來越多人開始注重身體健康的重要性。有趣的是，數據指出女性在購買保健品時，最受歡迎的前三名之一是「膠原蛋白」，因為一旦過了18歲，身體內的膠原蛋白便會開始逐漸減少，但現代人生活往往飲食不均衡、作息不正常，容易使膠原蛋白加速流失，讓自己提早遠離光彩、迎接黯淡。許多人會希望靠吃膠原蛋白找回肌膚水潤飽滿，告別肌膚暗沉和蠟黃！
市面上有各式各樣的膠原蛋白，總讓人有些眼花撩亂。各位水水們，要選擇適合自己的膠原蛋白，首先要了解膠原蛋白的重要性，就讓V編帶你深入了解膠原蛋白功效、吃法與推薦品牌吧！
目次
- 膠原蛋白是甚麼
- 膠原蛋白流失的原因
- 膠原蛋白的四大功效
- 補充膠原蛋白的方法
- 膠原蛋白的正確吃法
- V編推薦膠原蛋白
- 結語
一、 膠原蛋白是甚麼
膠原蛋白又稱膠原，佔總蛋白質約20~30%，是一種結構性蛋白質，存在於人體的結締組織中，包括皮膚、骨骼、肌肉、腱和軟骨等。它具有提供結構支持、強度和彈性的功能，是人體各種組織的主要組成部分。
動物性食物才含有膠原蛋白，例如：豬皮、豬耳朵、豬腳、牛筋、雞皮、雞腳、魚皮、海參等，但由於動物性食物含有較高熱量，攝取過量易導致身體不適。
除此之外，動物性未經處理，分子結構較大，人體吸收率較低，且目前未有研究指出食用豬蹄或雞爪有幫助合成膠原蛋白，所以飲食中補充膠原蛋白相當困難。因此市售有許多經由分解處理，把大分子變成小分子的膠原蛋白，若有補充需求建議挑選經酵素處理後的小分子膠原蛋白。
簡單來說，膠原蛋白是人體中非常重要的蛋白質，廣泛存在人體中。其中，又以在表層的占比最高，這也是為什麼最為人熟知的就是吃膠原蛋白會變美的主因。
二、膠原蛋白流失的原因
1.年齡增加：隨著年齡增長，人體膠原蛋白的合成逐漸減少，流失加速。
2.陽光曝曬：長時間處於陽光下，紫外線會加速皮膚中膠原蛋白的流失。
3.日常飲食：飲食不均衡、缺乏蛋白質和維生素C不足都會影響膠原蛋白的形成。
4.生活作息：熬夜頻繁、睡眠不足、壓力大等會使膠原蛋白流失速度加倍。
5.外在環境：空氣髒污、乾燥、悶熱的環境可能對膠原蛋白產生不良影響。
三、膠原蛋白的四大功效
1.肌膚水潤有彈性：膠原蛋白有助於保持皮膚水分，減緩皮膚老化，提升皮膚彈性。
2.骨骼和關節健康：膠原蛋白是骨骼、關節的重要成分，能減緩骨質流失，改善疼痛不適，有助於維持關節的靈活性。
3.肌肉修復和生長：膠原蛋白能促進肌肉的修復和生長，搭配健康飲食及運動習慣效果更好。
4.頭髮和指甲強健：膠原蛋白可以增加頭髮的光澤感、防止指甲斷裂。
四、補充膠原蛋白的方法
1.飲食補充：攝取富含膠原蛋白的食物，如雞皮、豬蹄膀、牛筋、魚翅等。
膠原蛋白主要來源於動物性食物，例如牛、豬、雞和魚的皮膚、筋腱等，這些部位通常具有彈性和滑嫩的特性。然而，食物中的膠原蛋白分子較大，難以直接被身體吸收和利用。此外，這些食物通常含有較多脂肪和熱量，攝取過多可能會造成身體的負荷。
因此，雖然膠原蛋白食物是有益的，但難以充分滿足身體的需求。相反，更多建議食用富含蛋白質的食物，如魚肉、雞肉、牛奶、雞蛋和豆類，因為這些食物提供膠原蛋白所需的胺基酸原料，有助於身體合成膠原蛋白。儘管效率較低，但這仍然有助於提高膠原蛋白的合成。
2.膠原蛋白補充品：膠原蛋白常見的劑型有粉包、錠狀、膠囊、液體及果凍等。
●粉包：純膠原蛋白粉成分單純、含量最高、吸收力好
●錠狀：添加賦形劑、黏著劑、化成合成物較多
●膠囊：含量低需食用數顆來補充、吞嚥較為困難
●液體、果凍：含有人工香料、調味劑、熱量較高
相較之下，建議選擇粉包為膠原蛋白補充品，不僅添加物少，膠原蛋白的劑量也較充足，整理保養效果佳，可依據個人需求和建議劑量使用。
五、膠原蛋白的正確吃法
膠原蛋白是一種關乎皮膚、關節和整體健康的重要蛋白質，但攝取的適量和方式至關重要。以下將探討膠原蛋白的一天建議攝取量、補充來源，最好的膠原蛋白補充方法。
1.膠原蛋白一天要吃多少?
對於日常保養最常用的建議劑量為每天2.5克至5克。需要注意的是，攝取過多的膠原蛋白不僅無法被吸收，還可能對身體造成負擔。建議適量補充，根據個人需求調整攝取量。依據個人需求和補充品的建議劑量，通常每日攝取10克至20克。
👉基礎保養：早上起床空腹前一次。
👉加強保養：早上起床空腹前食用，晚上睡前1-2小時前再補充，加強保養，吸收力up。
2.膠原蛋白何時吃最有好？
最佳食用時機是空腹，因為在空腹時人體的吸收最強，是補充膠原蛋白的最佳時機，膠原蛋白能快速被分解成小分子，順利被身體吸收利用。建議在早上起床空腹前食用或晚上睡前(1至2小時)補充。若是本身消化較敏感的人，則可以調整為餐與餐之間食用。
3.膠原蛋白要吃多久才有效？
膠原蛋白補充不會立即見效，每個人的身體狀況不同，通常需要持續食用1個月以上才能感受到明顯的效果，一定要持之以恆才會效果加倍。
4.膠原蛋白粉、果凍、飲品哪種比較好？
膠原蛋白粉通常是較好的選擇，因為它不需要添加化學賦形劑、糖和其他添加劑，相對更純粹。果凍和飲品可能含有較多的添加物，因此不建議。
5.膠原蛋白不能跟什麼一起吃？
膠原蛋白和藥物可能互相影響，因此不建議同時食用。此外，若要加入牛奶或豆漿等飲品一起食用，請避免溫度過高，高溫的狀態下可能會破壞膠原蛋白結構，影響效果。
6.膠原蛋白粉食用方式
可以直接配水吃粉，或是加進果汁、牛奶、豆漿、優酪乳中，只要不額外添加糖，都是非常推薦的食用方式。
7.搭配營養素效果加倍
搭配維生素C一起補充是最佳的選擇，因為維生素C有助於膠原蛋白的合成，提高膠原蛋白的效益。
六、V編推薦膠原蛋白
選擇天然的膠原蛋白補充品，能避免添加劑和不必要的成分，確保產品的純度和安全性。讓V編推薦一款天然的膠原蛋白，讓我們一起找回水潤好氣色。
珍燕水解膠原蛋白粉
Valerie 珍燕水解膠原蛋白粉，高劑量膠原蛋白粉選用德國百年品牌GELITA所生產的VERISOLⓇ水解膠原蛋白，百分之百純膠原蛋白，另外添加PUREWAY-CⓇ 維他命C加乘效果，並使用天然頂級珍珠粉為乾式低溫奈米處理，確保機能性蛋白不操受破壞，增進皮膚健康。含有專利Ovoderm蛋殼膜，是肌膚水嫩的防護罩，提升保護力、保濕度。
▶︎水解小分子膠原蛋白，提升吸收力。
▶︎維生素C有助膠原蛋白合成，加乘美顏。
▶︎蔓越莓萃取物、燕窩粉，調整好體質、好氣色。
▶︎零卡無腥味，蔓越莓酸甜口感好入口。
▶︎無添加化學加工物，保養無負擔。
▶︎具有SGS檢驗合格證明，食品有保障。
✨日常保養建議每日1至2包，找回你的澎潤水感好氣色。
結語
在挑選膠原蛋白時，考慮個人的體質和營養需求是很重要的。每個人的身體狀況和需求都有所不同，因此可能需要的膠原蛋白類型也會有所差異。
選擇無添加成分、天然的膠原蛋白是一個關鍵的選擇，不但可以避免含有過多添加物質和化學成分的產品，降低對身體的潛在風險。總之，了解自己的需求、選擇天然無添加的膠原蛋白，才能真正找到適合自己的產品，重拾青春美貌。請記住，身體的反應因人而異，持之以恆，給身體足夠的時間來感受膠原蛋白的效果！
